{"id":5102,"date":"2022-09-16T17:00:01","date_gmt":"2022-09-16T15:00:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blnebeit.serveur03.com\/blog\/?p=5102"},"modified":"2023-07-20T11:01:53","modified_gmt":"2023-07-20T09:01:53","slug":"dieta-dello-sportivo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.netbet.it\/blog\/dieta-dello-sportivo-2\/","title":{"rendered":"La Dieta dello Sportivo: Cos\u2019\u00e8 e Come Funziona"},"content":{"rendered":"

Se siete alla ricerca della migliore dieta per poter affrontare al meglio le vostre attivit\u00e0 sportive, allora sappiate che questo non \u00e8 il posto giusto. Ma semplicemente perch\u00e9 nessuno potr\u00e0 darvi una ricetta perfetta senza prima conoscere le vostre caratteristiche, quanto vi allenate al giorno, il vostro peso forma e tante altre indispensabili informazioni che servono. La dieta dello sportivo, infatti, si basa su una serie di parametri che devono essere rispettati, anche con una certa precisione, cos\u00ec da dare i maggiori benefici.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nel corso di questo articolo, per\u00f2, vogliamo parlarvi della dieta dello sportivo, capire cos\u2019\u00e8, come funziona e su cosa si basa. Cos\u00ec facendo, quindi, potreste gi\u00e0 iniziare a farvi un\u2019idea e valutare se sia il regime alimentare giusto per voi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieta dello Sportivo: Cos\u2019\u00e8?<\/strong><\/h2>\n

La dieta dello sportivo, a grandi linee, ripercorre la dieta mediterranea, ovvero quella che ben conosciamo in Italia. Di conseguenza, si basa su frutta, verdura ed ortaggi, a cui si affiancano diverse fonti di carboidrati. Tra quest\u2019ultime, troviamo pane, pasta, riso, farro, patate oltre a legumi, come ceci, lenticchie, fagioli e piselli.\u00a0<\/span><\/p>\n

Naturalmente, poi, non mancano pesce, uova e diverse tipologie di carne. Infine, \u00e8 previsto anche il consumo di formaggi, latte, yogurt\u00a0 e olio d\u2019oliva che, per\u00f2, dovrebbe essere consumato per lo pi\u00f9 a crudo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ora che conosciamo quali sono i principali alimenti che si possono utilizzare se avete scelto di seguire la dieta dello sportivo, vediamo anche a cosa servono. Ogni tipo di cibo, infatti, ha le sue caratteristiche e funzionalit\u00e0. Ed \u00e8 per questo che bisogna anche regolarli tra loro senza eccedere in uno o nell\u2019altro.\u00a0<\/span><\/p>\n

Acqua<\/strong><\/h3>\n

L\u2019acqua, naturalmente, non \u00e8 un alimento che fa parte della sola dieta mediterranea. Tutti gli specialisti del settore, per\u00f2, consigliano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e questo per diversi motivi. Il primo \u00e8 mantenere la giusta idratazione, un elemento fondamentale per avere la massima resa dal proprio corpo. Il secondo aspetto importante \u00e8 che l\u2019acqua aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e lo purifica. Inoltre, favorisce la digestione e il nutrimento delle cellule.\u00a0<\/span><\/p>\n

A queste funzioni, per\u00f2, se ne associa un\u2019altra assolutamente importante, soprattutto se state seguendo la dieta dello sportivo per crescere la massa. Bisogna sapere, infatti, che l\u2019acqua favorisce lo sviluppo muscolare. Questo perch\u00e9 il muscolo \u00e8 formato dal 75% di acqua. Quindi, senza acqua \u00e8 inutile provare ad allenarsi visto che i muscoli non potranno crescere.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Carboidrati per la Dieta dello Sportivo<\/strong><\/h3>\n

Come visto anche in precedenza, la dieta dello sportivo basata su quella mediterranea, presenta una larghissima gamma di fonti di carboidrati. Tra i pi\u00f9 importanti, soprattutto per gli italiani, ci sono la pasta e il pane, anche se non sono gli unici.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ma a cosa servono i carboidrati, e perch\u00e9 tanti preparatori sportivi consigliano di mangiarli dopo l\u2019allenamento? Proviamo a dare una risposta ad entrambi i quesiti.\u00a0<\/span><\/p>\n

Prima, per\u00f2, dobbiamo specificare un aspetto fondamentale. L\u2019utilizzo di carboidrati dopo l\u2019allenamento dipende da diversi punti, ad esempio che tipologia di sport praticati e per quanto tempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tutto si basa sul glicogeno, ovvero una scorta limitata di glucosio (quindi di zucchero). Questo viene utilizzato dal proprio corpo quando si va sotto sforzo per diverso tempo, e perci\u00f2 dopo ogni allenamento ad altissima intensit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n

La mancanza di glicogeno, per\u00f2, fa s\u00ec che le prestazioni del proprio corpo siano nettamente sotto le proprie possibilit\u00e0 e che il recupero muscolare e fisico avvenga molto pi\u00f9 lentamente. Di conseguenza, tutti i percorsi intrapresi, sia che si tratti di perdita di peso, sia di aggiungere massa muscolare, ne risentiranno.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ad esempio, i vostri idoli delle <\/span>scommesse live<\/a><\/strong> del tennis meritano di mangiare dei carboidrati appena dopo l\u2019allenamento o la partita perch\u00e9 le loro riserve di glicogeno saranno sicuramente andate a picco. Quindi, per permettere al corpo di recuperare pi\u00f9 in fretta, c\u2019\u00e8 bisogno di integrare con i carboidrati.\u00a0<\/span><\/p>\n

Proteine<\/strong><\/h3>\n

Possiamo definire le proteine come carburante del corpo e dei muscoli, ed ecco perch\u00e9 sono cos\u00ec importanti. Trovare le proteine \u00e8 abbastanza semplice visto che ci sono in tantissimi alimenti anche se, ovviamente, in alcuni vi sono quantit\u00e0 maggiori. Uova, latte e formaggi, ad esempio, ne contengono davvero tante per ogni 100 grammi a cui si aggiungono anche la frutta secca e gli affettati.\u00a0<\/span><\/p>\n

Consiglio per la Dieta dello Sportivo<\/strong><\/h3>\n

Prima di chiudere il nostro articolo di analisi, vogliamo darvi alcuni piccoli consigli che vi aiuteranno ad avere il miglior percorso alimentare.\u00a0<\/span><\/p>\n