Uno delle discipline più amata negli ultimi tempi da appassionati di fitness e benessere, è il CrossFit. Ma il CrossFit cos’è? In questa guida spiegheremo nel dettaglio tutte le caratteristiche di questa disciplina che sta conquistando tantissimi atleti. Il CrossFit è diventata anche una competizione agonistica anche se, almeno per ora, non ci può scommettere. Ma sta attirando l’attenzione di milioni di persone in tutto il mondo, soprattutto perché promette, e sembra mantenere queste promesse, un fisico eccezionale.
CrossFit: Cos’è?
Iniziamo a dire che questa disciplina è nata in America ed è stata creata da Greg Glassman, fondatore insieme a Lauren Jenai del marchio CrossFit Inc., nata nel 2000. In realtà, però, l’idea di questa disciplina nasce nel 1970, anche se resta abbastanza anonima fino agli anni ’90, momento in cui possiamo dire che inizia ad esplodere. Nel 2012 c’erano circa 4.000 centri di benessere e palestre in tutto il mondo in cui si praticava il CrossFit. Questo numero è praticamente raddoppiato nel giro di pochissimi anni.
Il suo nome deriva da Cross e Fit, che vuol dire passare (cross) da un allenamento (fit) all’altro. L’idea di base di questa attività, infatti, è quella di stimolare più muscoli uno dopo l’altro. Più che uno sport, in realtà, possiamo dire che si tratta di un programma di rafforzamento. L’altro punto cardine del CrossFit è il svolgere tutti gli esercizi e i movimenti ad alta intensità.
Quali Attrezzi ed Esercizi ci Sono nel CrossFit
Ora analizziamo un altro punto importante, ovvero quali attrezzi sono necessari per praticare CrossFit e quali sono le caratteristiche importanti degli esercizi.
Abbiamo già visto che parliamo di una tipologia di allenamento che richiede il massimo sforzo fisico da ogni esercizio. Solo in questo modo, infatti, sarà possibile provare a raggiungere gli obiettivi previsti. L’allenamento, poi, si basa soprattutto su esercizi svolti a corpo libero. In poche parole non ti serviranno attrezzi elettronici o da palestra ma, tranne che per alcuni bilancieri o kettlebell, potrete fare tutto in autonomia.
In generale, poi, l’allenamento si divide in quattro parti. Di seguito vi daremo le informazioni necessarie per iniziare a praticare CrossFit. Ricordate sempre, però, che si tratta di un’attività che necessita di una certa preparazione fisica, e che bisogna essere seguiti nel modo giusto.
Crossfit Cos’è? – Le Quattro Fasi
Riscaldamento o Mobilità
Il primo passo è quello di iniziare a riscaldare i muscoli così da evitare problemi come strappi muscolari o stiramenti. Stesso obiettivo anche della mobilità articolare da effettuare soprattutto per le spalle, le anche e il collo. Per aiutarsi è possibile utilizzare palline da tennis ed elastici. Il tempo da dedicare è di circa 10 o 15 minuti. Ricordate che questa fase è propedeutica allo sforzo successivo, quindi è assolutamente necessaria.
Abilità e Forza
È la fase di preparazione. In pratica, saranno spiegati quali sono gli esercizi che si affronteranno nel workout, ovvero la fase successiva in cui si andrà al massimo. È anche questa sessione è importante per diversi motivi e, soprattutto, perché bisogna acquisire in maniera perfetta la tecnica. In questo modo si andrà sempre al massimo e si eviteranno infortuni. Dovete considerare, infatti, che nel corso del workout non ci sarà la possibilità di fermarvi e chiedere spiegazioni, quindi ogni dubbio dovrà essere risolto in questa fase.
Il Workout
Naturalmente è la parte più importante di un allenamento e la durata varia molto in base alla vostra preparazione fisica. Considerate, infatti, che come detto anche prima non ci si può fermare per una pausa o per riprendere fiato. Il principio del CrossFit, infatti, è quello di spingere al massimo un esercizio dopo l’altro senza mai fermarsi. Solo in questo modo si potranno raggiungere gli obiettivi prefissati e riuscire ad andare oltre i propri limiti. Si passerà in rapida successione da un gruppo muscolare all’altro e, solo alla fine del tempo prestabilito, ci potrà rallentare.
Recupero
Dopo lo sforzo ai massimi livelli, è necessario ovviamente il recupero di fiato e muscolare. Ecco quindi che arriva la quarta ed ultima fase. L’obiettivo è quello di allungare i muscoli e scaricare tutte le articolazioni. In questa fase, poi, si potrà anche parlare con il proprio coach del workout appena svolto e decidere quali sono i punti che vi sono piaciuti e quali, invece, vi hanno creato i principali problemi. Così facendo, infatti, si potrà andare a lavorare nel modo migliore.
Le Gare di CrossFit
Vi abbiamo detto all’inizio che questa disciplina prevede anche un settore agonistico. In poche parole, ci sono delle competizioni in cui i vari crossfitter (questo il nome di chi pratica questa disciplina) si sfidano a suon di percorsi e circuiti. L’evento più importante a livello internazionale è il CrossFit Games Open, una competizione che dura cinque settimana e a cui partecipano atleti che arrivano da ogni parte del mondo.
Naturalmente non si tratta di eventi che per ora hanno un grandissimo pubblico e non ci si può puntare, così come avviene, ad esempio per le quote calcio. Ma giorno dopo giorno sempre più persone stanno iniziando a dimostrare un certo interesse per questo programma, soprattutto dopo aver capito il CrossFit cos’è e quindi c’è da aspettarsi che tutto il movimento cresca in maniera interessante e costante.
Crossfit Cos’è – Conclusione
In questo articolo abbiamo cercato di approfondire, darvi tutte le informazioni e spiegare il CrossFit cos’è. Parliamo di un’attività utilizzata da tanti atleti che permette di ottenere ottimi risultati, grazie anche al fatto che si spinge al massimo. Ripetiamo, però, che bisogna essere sicuramente seguiti da esperti nel corso di questa pratica per evitare problemi.
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